close

Opskrifter

Opskrifter

Burger bolle erstatning med en brøkdel af kalorierne

De fleste mennesker elsker en god burger. Men de fleste burgersteder laver burgere, der har et højt kalorieindhold og er dårlige for sundheden. Heldigvis har du mulighed for at lave din egen superburger. Nu skal du ikke misforstå mig. Du kan lave fantastiske burgere med almindelige burgerboller. Det er der absolut intet galt med. Men det er nive at have en kaloriefattig løsning, som kan spises selv på en fedtforbrændingsdag.

PORTOBELLO MED UNDER 25 KALORIER PR. 100 GRAM

Portobellosvampe er en god måde at erstatte den almindelige burgerbolle på. Du skal blot varme to svampe op i ovnen eller på en pande. Du kan også varme dem på en gridler for at få det flade og ekstra sprøde resultat.

AUBERGINE MED UNDER 25 KALORIER PR. 100 GRAM

Aubergineburger er ligesom portobello-varianten meget kaloriefattig. Den er en stor smule billigere at lave. Du skal blot skære auberginen i burgerbun-store skiver og varme dem på en pande eller i ovnen.

SØD KARTOFFEL MED UNDER 100 KALORIER PR. 100 GRAM

Søde kartoffel “boller” er super lækre. Du skal blot opvarme kartoffelskiver i burgerbun-størrelse i ovn eller mikrobølgeovn og stegepande combo. Tilsæt din burger ingreediense af chouce og grav i.

BUTTERNUT SQUASH MED UNDER 50 KALORIER PR. 100 GRAM

Butternut squash er fantastisk. Den kan bruges til at lave fritter, kartoffelmos, pizzabunde og burgerbuns. Smagen er fantastisk, og det er så nemt at lave. For at lave burgerbuns skærer du den blot op i ¾ tomme skiver og sætter den i ovnen i 30-40 minutter ved 400 grader.

De kalorier vil ikke vide hvad der ramte dem 🙂

Hvert måltid, hvor du laver et skift, er nemt 400 kalorier eller mere fjernet. Dette kan hurtigt tilføje dig til et ton plads til nogle meget lækrere godbidder. Men husk, at du kan spise de almindelige versioner også.

read more
Opskrifter

Spaghetti erstatninger med en brøkdel af kalorierne

Spaghetti er så lækker en fødevare, der kan bruges i så mange retter. Men hvis du tænker over det, er det for det meste saucen, der følger med spaghettien, der er så velsmagende. Lad os tage et kig på nogle andre versioner af spaghetti, der vil skrue op for din fedtforbrænding og tilfredsstille din appetit.

ZUCCHINI-FETTUCCINE MED 20 KALORIER PR. 100 GRAM
For at lave denne sunde kaloriefattig fettuccine skærer du blot courgetterne i skiver med en kartoffelskræller. Du behøver ikke at koge zucchinien. Du skal blot tilføje din sauce på toppen og lade det opvarme denne fatastiske pastamulighed.

KÅL FETTUCCINE MED 25 KALORIER PR. 100 GRAM
Hak grønkålen op på “pastaer” i fettuccinestørrelse. Styr dem på en varm pande og tilsæt lidt salt og peber.

SPAGHETTISQUASH MED 31 KALORIER PR. 100 GRAM
Som navnet antyder er spaghettisquash perfekt til at lave spaghetti. Først opvarmer du din squash på fuld effekt i mikrobølgeovnen. Det gør du i 10-15 minutter, indtil squashen er blevet blød at røre ved. Tag den ud og skær den i to dele. Lad den køle lidt af og brug derefter en gaffel til at lave spaghetti.

SLANK PASTA MED 9 KALORIER PR. 100 GRAM
Den nemmeste løsning på pastalisten. Firmaet “Eat Water” laver pasta af en havsvamp. Du dræner simpelthen vandet og opvarmer det i mikrobølgeovnen eller på en pande. Så har du en fantastisk super kaloriefattig mulighed til at erstatte din pasta. Du kan finde firmaet på nettet ved at søge på “Eat water”. Du kan også finde dem på Amazon.

read more
Opskrifter

Kartoffelmos erstatninger med en brøkdel af kalorierne

Kartoffelmos er så velsmagende. Den kan spises alene og stadig mætte godt. Men der er lige så velsmagende alternativer, som du kan lave, som er meget sundere og meget mindre kalorier. Jeg har desværre kun to alternativer til dig. Men de er så velsmagende og sunde, at det er alt, hvad du behøver.

BUTTERNUTMOS MED 45 KALORIER PR. 100 GRAM

Godt alternativ med få kalorier. God mulighed for at reducere kalorier. Du skal blot mikrobølgeovne en butternut squash i et minut. Skær den derefter i to på midten. Fjern kernerne, og giv den en mikrobølgeovn igen i ca. 10 minutter, eller indtil den er blød at røre ved. Lad den køle af i et par minutter, og udtag derefter den møre squash. Mos den og tilsæt lidt krydderier som oregano og hvidløg. Jeg synes, at denne version af kartoffelmos er mere velsmagende end den rigtige version.

BLOMKÅLSMOS MED 20 KALORIER PR. 100 GRAM

Fantastisk kaloriefattig løsning til på en keto diæt. Mikrobølgeovn et frisk eller frosset blomkål, indtil det er dejligt blødt. Kom det i en blender med vand tilsat lidt grøntsagsbouillon med lavt natriumindhold. Tilsæt en lille mængde vand ad gangen, indtil du når den kartoffelmoskonsistens. Gå amok med krydderierne for at sikre, at du ikke går glip af smag.

read more
Opskrifter

Verdens sundeste og mest velsmagende is med lavt kalorieindhold

Denne enkle isopskrift vil overraske dig.

Denne is er fyldt med protein og vitaminer og indeholder mindre end 50 kalorier pr. 100 gram. Hele denne opskrift har omkring 250 kalorier. En perfekt dessert eller en sen natsnack til at afslutte dagen med stil.

Det skal du bruge:

  • 250 gram frosne jordbær
  • 250 gram skyr eller naturlig fedtfattig græsk yoghurt
  • 50 gram kaloriefri sødemiddel

Hvad du skal gøre:

Blend de frosne jordbær, og tilsæt skyr/yoghurt plus sødemiddel. Når det hele er blandet sammen, kan du lægge det i fryseren. Desværre tager det et par timer før det bliver perfekt. Du kan lave den 2-3 timer før du vil spise den. For at undgå dette kan du tilføje portionsdåser til din fryser en dag eller dage før og så bare give den 30-60 sekunder i mikrobølgeovnen, før du spiser den. Efter et stykke tid i fryseren bliver den hård som en sten og har brug for lidt mikrobølgeovnskærlighed for at genvinde den glatte iskonsistens.

read more
Opskrifter

Super kaloriefattig bær-smoothie / protein-shake uden mælk

Denne super shake er fantastisk som dessert, som en drink til dit måltid eller som en komplet måltidserstatning. Hvis du bruger den som måltidserstatning, skal du drikke hele shaken. Den er super mættende og super velsmagende. Den er fyldt med protein, fibre, vitaminer og mineraler. Alt det, som din krop ønsker, at du skal have masser af.

30 gram proteinpulver
200 gram frosne jordbær eller andre bær
20 gram kaloriefri sødemiddel
100 ml vand
35 cl / 12 oz isterninger
1/2 avocado (valgfrit)
Kom det hele i blenderen. Du kan vælge dit favorit proteinpulver. Jeg anbefaler jordbær, vaniljesmag.
Som naturligt nul sødemiddel. Jeg anbefaler sukrin.

Denne opskrift er til en 1,3 liter blender fyldt til toppen. Det er 4 store glas med lækker shake. I alt er det 170 kalorier og 27 gram protein (uden avocado).

read more
Opskrifter

60 kalorier Protein Fluff – Den ultimative cravingsdræber

Din søgning er slut. Denne opskrift kan redde alle fra at spise for meget. Proteinfluff er super mættende med utroligt få kalorier. Denne fantastiske tingest er 60 kalorier og har 7 gram protein. Det tager 10 minutter at lave. Det smager som en blanding af flødeskum og softice.

Det skal du bruge:

10 gram Pure Whey i din yndlingssmag. Jeg anbefaler Birthday Cake fra Bulk Powders.
60 ml mælk. Du kan bruge alle slags mælk, men jeg anbefaler mælke- eller mandelmælk for den bedste fluff.
15 gram nul-kalorie Erythritol sødemiddel.
1,5 gram Xanthan Gum (ca. en halv teskefuld). Dette er det, der vil gøre fluff og vokse i størrelse.
Det skal du gøre:

Kom de 4 ingredienser i en skål. Du kan bruge en håndmixer, men en standmixer vil gøre arbejdet lettere.
Du skal blot blande, indtil det er dejligt fluffy. Det tager 5-10 minutter, afhængigt af hvilken mixer du bruger.

Hvis du vil have en dejlig knasende masse, kan du knække en riskage og tilføje den, efter at proteinfløden er blandet.

read more
Opskrifter

Det idiot-sikre system

En diæt, som alle kan følge og endnu vigtigere nyde. Denne diæt vil resultere i et ekstremt hurtigt fedttab og er super nem at følge.

Dette er, hvad du gør:

Hvad skal du spise til morgenmad

Først og fremmest. Morgenmad er valgfri. Hvis du er er den type person, der ikke nyder eller har brug for morgenmad, er der absolut intet galt med det. Det er ikke usundt ikke at spise morgenmad.

Hvis du har brug for morgenmad, så vælg blot en af følgende:

Omelet med 3 æg og bønner

Protein-smoothie

Proteinmuffins med blåbær

Proteinpandekager med sirup

Vælg din frokost

Vælg en af disse muligheder:

“Spaghetti” Bolognese

Super salat med guacamole

Omelet med sorte bønner

Den fantastiske sandwich

Hvad skal du spise til aftensmad?

Vælg en af disse muligheder:

To tortillapizzaer

Lasagne med søde kartofler

Burrito-bowl med guacamole

Dessert

Vælg en af mulighederne:

Vælg et af følgende valg: Kanel Mug Cake med fluff

Brownie Mug Cake med fluff

Marcipan Mug Cake med fluff

Frugtskål

Proteinmuffins med blåbær

Proteinpandekager med sirup

Super fantastisk velsmagende is

Snacks (Spis så meget du vil, når du har brug for det)

Gulerødder

Peberfrugter

Agurker

Kirsebærtomater

read more
Opskrifter

Sund Nutella alternativ opskrift – lavt kalorieindhold og super lækker

Nutella og diæt er ikke noget, der normalt passer godt sammen. Det er indtil nu. Denne opskrift er nem, hurtig, sund, kaloriefattig og super lækker. Den kan bruges til at komme på brød og som topping på kager (Husk at prøve nogle af vores lækre kaloriefattige protein kager med lavt kalorieindhold)

Det skal du bruge: – En lille smule af det, du har brug for:

Du skal bruge en halv avocado (ca. 50 gram)
20 ml mælk. Du kan bruge alle slags mælk.
20 gram rå usødet kakaopulver
10 gram nul-kalorie Erythritol sødemiddel.
Hvad du skal gøre:

Du skal gøre følgende: Mos avocadoen, indtil den er helt moset. Hvis du laver en større portion kan du bruge en håndmixer, men til en mindre portion med en halv avocado anbefaler jeg, at du blot moser den. Tilsæt resten af ingredienserne, og bland dem sammen. Hvis du kan tilføje mere sødemiddel, hvis du vil have det sødere. Som opskriften er vil du få en meget mørk chokoladesmag.

read more
Opskrifter

Protein Vaffel Opskrift fra Himlen

Opskrift til fire vafler:

30g proteinpulver
40 g mel
10g kokosmel
1 æg
4g Zero Cal sødemiddel efter eget valg
4g bagepulver

Valgfrit:

For sprøde vafler tilføj 20 g smeltet smør og erstat nulkalorie-sødestoffet med 20 g sukker.
Dette vil tilføje 50 kcal til hver vaffel (200 i alt), men det vil få vaflerne til at gå fra gode til fantastiske vafler.

read more
1 2
Page 2 of 2
The Diet Hacks